Witam! Chciał bym schudnąć, i potrzebuję Waszej pomocy oraz opinii co do mojego planu diety oraz planu treningów. :) Ważę 85 kg (wzrost 183 cm), planuję zejść do wagi 75 kg. Moja dieta: 06:00- Jogurt naturalny 250 g płatki Cini mini's 30 g (przy najbliższej okazji będę zmieniał na pełno ziarniste płatki) co daje łącznie: -Kalorie: 277 kCal [...]
[...] zaczynam swoją przygodę z silownia i niebardzo wiem, jak się za to zabrac, aby uzyskac takie efekty na których mi zalezy, czyli rzeźba sylwetki, bardzo spodobaly mi sie treningi siłowe, od tygodnia chodzę na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego obciazenia [...]
[...] Posiłek I: Ser twarogowy chudy 125g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Otręby pszenne 50g Płatki owsiane 25g Razem B\T\W\kcal:43\8\42\410 Po 1,5h Trening ACT Bezpośrednio po treningu jakiś banan 45 minut później... Posiłek II: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 35g Warzywa Razem B\T\W\kcal:29\3\25\244 Posiłek III: Mięso z [...]
[...] 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do brzucha) 3x10 Dipsy (Power) 3xMAKS Zacząłem też od ciężaru ok. 50% maksymalnego, tak jak mi radzono. Dopiero zacząłem dorzucać (co drugi trening daję 2,5-5kg; jeśli nie dam rady próbuję raz jeszcze i potem zdejmuję 10-20kg i znowu jadę). Problem taki, że drastycznie spadła mi liczba powtórzeń w podciąganiu, [...]
[...] lata sie zapuszczalo, nie bylo latwo zyc majac metr dwadziescia w pasie, po ponad pol roku odchudzania waze +/- 91 kg, nie uzywalem do tego ani koksu ani spalaczy, dieta, trening silowy i aerobowy, byla redukcja, czas cos przybrac na wadze i powiesic cos na wiszacej skorce, chce zrobic jedyny cykl w zyciu, oczywiscie na srodkach aptecznych aby [...]
Siem, przejście z leangains boli(ech ta wygoda...) no ale cóż masy sie zrobić nie da więc jak ja to widzę. Carbcycling 2x high carb(trening klatki i trening pleców),2xmid carb(trening nóg i rąk),3x low carb(aeroby lub dzien wolny)... Otóż tak trening bedzie na czczo;sorry, przyzwyczajenie;)) jak rozłożyć wiem wrzucam, rozłożenie btw Źródła [...]
[...] mozliwosci (okolo 3000kcal w tym kolo 150g bialka). Nie wiem co jeszcze pisać wiec pytajcie ponizej w postach i w razie czego na mala zj**ke :P Moje pytanie brzmi: 1. Czy trening ponizej to dobry układ ćwiczen i doprowadzi do sukcesu? 2. Cwiczac wyciskanie na sztandze opuszczac ja do samego konca? i czy do wyprostu rece prostowac? oraz czy [...]
Witam Panie i Panowie :) Mam pytanie związane z artykułem o treningu mięśni brzucha - http://potreningu.pl/artykuly/1740/jak-zbudowac-kuloodporny-brzuch, a konkretnie z cytowanym poniżej fragmentem: "Jeśli trenujesz siłowo, pływasz lub biegasz (2-4x w tygodniu) – dodatkowy trening mięśni brzucha nie jest potrzebny, a może być szkodliwy." Łączę [...]
[...] spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal zakładając 4x w tygodniu trening siłowy po 50min (wysoka intensywność), 7x w tygodniu aeroby z rana (stepper), i po południu interwały 25-30min (80sek:40sek), w DT po treningu, w DNT przed ostatnim [...]
[...] kaloryczne, aby utrzymać wage to 3,500 kcal, a jesli chce schudnąć 1kg na tydzien, to ok. 2500kcal. Za pewne sporo braków w tej rozpisce, słyszałem, że dobry jest po treningu serek wiejski. No i że dobrze jeść tuńczyka w oleju, czy to prawda? Aha, trening pomiedzy podwieczorkiem a kolacją. I jeszcze jedno, kolega powiedział mi, że nie [...]
Witam Zamierzam rozpocząć uniwersalny trening, póki co tylko w domu, ponieważ jestem zapisany już w jednym klubie sportowym, ale warto trenować też w domu. Jeśli chodzi o narzędzia, to mam drążek i hantle. (2 gryfy,obciążenia: 4x5kg, 4x2kg). Zamierzam robić dużo siły wytrzymałościowej(małe ale postępujące cięzary i mnóstwo powtórzeń), z odrobiną [...]
Może zadaję głupie pytanie, ale chciałem sobie trochę w głowie poukładać. Jaka jest idea wykonywania terningu HIT, rzadko i intensywnie to przeczytałem, ale czy jest to trening na masę, na siłę, na rzeźbę? Czy wykonuje się po jednej serii na partię mięśniową i to wszystko? Widziałem, że treningi rozpisane są na dwa dni, tzn że przy ćwiczeniu trzy [...]
[...] oczywiscte. Efekty ? No cos tam zaczelo sie zarysowywac ale oczywiscie bez szalenstw:) Po 3 miesiacach (tzn od lutego) chodzenia na silke bez zadnych dodatkow zaczalem robic trening na rzezbe i zaczalem brac kreatyna z tauryna + dextroza. 5g kreatyny rano po przebudzeniu i po treinngu 5g kreatyny + 25-30g dextrozy. Trening na rzezbe czyli z tego [...]
[...] już jakiej...:) I tu moja gorąca prośba do was drodzy użytkownicy abyśmy razem ułożyli jakąś sensowną niezbyt wymyślna dietkę. Mam zamiar od września zacząć porządny trening ktory także możecie mi doradzić. Moim celem jest oczywiście redukcja do okolo 95/90kg. Jak juz wspomnialem wczesniej od wrzesnia mam zamiar zabrac sie za ostry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nox. Posiłek 1 - zwykłe śniadanie Posiłek 2 i 3 - drugie śniadanie i pierwszy obiadek - dobrzy było żeby były mobilne to oba wypadają już w szkole Posiłek 4 - posiłek przed treningowy - z reguły jak idę na siłkę to na około 17, a jak mam trening piłki to gdzieś 18-19. Posiłek potreningowy - tego nie uwzględniłem, bo szczerze mówiąc nie wiem, czy [...]
[...] przerwy (sesja...), więc efekty jak na razie są niewielkie. Staram się budować masę, ale niestety trochę obrosłem tłuszczem. Z tego co czytam, dobry w takim przypadku jest trening na rzeźbę i spalanie. Nie wiem czy to dobry pomysł, bo jak na razie nie mam za wiele do rzeźbienia, generalnie to chodzi o zminimalizowanie ubytków masy w czasie [...]
[...] jakiś wąski w barkach, nie mam płaskiej klaty, chuderlawych ramion. Ale jak napisałem, jestem świerzakiem, zielony. Więc liczę na waszą ocenę sylwetki. Sprawa następna. Jaki trening polecacie na początek? Do tej pory czasami podciągałem się na drążku, napierniczałem pompki. Brak sprżetu niestety. Od 1 marca idę na siłownie, karnecik już mam. [...]
Trening do oceny;] Płeć : Mężczyzna Waga : 81 kg Wzrost : około 175cm Cel treningowy : Rzeźba/masa Staż treningowy : zerowy Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu : hantle 5kg, drążek Dieta : w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mój trening wygląda następująco : Na początek rozgrzewka która trwa [...]
Bzium! Nowy dziennik = nowe wyzwanie. A co mi szkodzi :) Dziennik w ramach konkursu "shake your ass", czyli koksimy tyłek by wyglądał elegancko + trening całego ciała. Start: 16.01.2012 Wymiary: biodra: 89 talia: 63 biceps: 24 uda najszersze: 50-51 Dieta - póki co trzymam się tego co mam. Staram się mieć ją czystą jak najbardziej ZERO [...]
[...] w granicach 3000 kcal. Dalej ćwiczę 3 razy w tygodniu. Bardzo często są to po prostu 2 godziny jazdy na rowerze niezbyt szybkim tempem. Czasami zamiast tego wybieram jakiś trening z 'Fitnessblender'. Chciałabym zacząć jakieś treningi z obciążeniem. Co polecacie? Mam regulowane hantle, póki co nie chcę kupować nowego sprzętu. Poniżej moje [...]
